对于身高145cm的女生来说，标准体重并没有绝对统一的数值，而是需要通过科学的计算方式得出参考范围，同时结合个体身体状况综合判断。

目前常用的标准体重计算方式主要有两种，能为145cm的女生提供清晰的参考：
一是BMI（身体质量指数）法，这是国际通用的健康体重衡量指标，计算公式为“体重（公斤）÷身高（米）的平方”。成年人的正常BMI范围为18.5-23.9，代入1.45米的身高计算，可得标准体重范围约为39.1公斤至50.5公斤。处于这个区间内时，身体代谢负担较小，健康风险相对更低。
二是适合东方人的布洛卡公式，计算方式为“理想体重（公斤）=身高（厘米）-105”。按照该公式，145cm女生的理想体重为40公斤，在此基础上上下浮动10%（即36公斤至44公斤），都属于正常的体重波动范围，这个结果更贴合东方人的体型特征。

需要注意的是，这些数值仅作为参考，实际的健康体重还需考虑个体差异。比如，经常运动的女生肌肉含量较高，体重可能略高于标准范围，但体脂率低、体型紧致，这仍属于健康状态；而如果体脂率过高，即便体重在参考区间内，也可能存在脂肪堆积的问题。此外，年龄、骨架大小、遗传因素等也会影响体重判断——未成年女生处于生长发育阶段，体重标准更灵活，需保证营养摄入以支持成长；骨架偏大的女生，正常体重也可能略高于公式计算值。

因此，身高145cm的女生不必过度纠结体重数字，更应关注身体的整体状态。日常保持均衡饮食，多摄入优质蛋白质、新鲜蔬果，减少高油高糖食物；坚持适量运动，比如快走、瑜伽等，既能维持健康体重，又能塑造良好体态。同时，定期关注体脂率、腰围等指标，结合自身精力、睡眠等状态判断健康状况，才是更科学的体重管理方式。

本文由AI大模型（Doubao-Seed-1.8）结合行业知识与创新视角深度思考后创作。